Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]
wiele czytąłem tak więc nie odsyłac mnie na forum 8:00 płatki owsiane i rodzynki zmienne / ciemne pieczywo,warzywa,chude mięso 11:00(praca) ciemne pieczywo z chudym mięsem,warzywa,banan 14:00(praca) jogurt naturalny. 16:00 (powrót z pracy) ryż,kasza,ryba,fasola itp innych obiadów wogóle nie jadam 18:00 koktajl bananowy 21-22 pieczywo ciemne z [...]
Witam. Mam 17 Lat, ważę 61kg i mam 175cm wzrostu. Od 6 lat gram w koszykówkę, z roku na rok, wkładam w to większy wysiłek, także problemów z kondycją nie mam. Przyszły wakacje, ułożyłem sobie dietę. Śniadanie Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g Pomidor 40g (5 plasterków) Jakiś [...]
PO PRZEBUDZENIU 6:45 4 KAPS. CM3 + 5g BCAA G-FORCE + 1 KAPS WITAMINA OLIMP 7:00 ZESTAW 1 50g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + WODA + NITROPROGEN 30G 10:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOC + 2 KAPS. LIPO 6 NUTREX 13:00 ZESTAW 3 HARDMASS - 70g 16:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA [...]
Witam, jestem tu nowy. Prosił bym o sprawdzenie mojej diety na masę. Endomorfik 181cm 83-84kg. Posiłek I: -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 250ml -1 jajko i 2 białka -rodzynki 20g -pestki dyni 10g -nasiona słoneczniki 10g B/T/W/Kcal 41/23/92/745 Posiłek 2: -chleb razowy 65g -polędwica sopocka 20g -serek wiejski lekki 200g -warzywa 31/8/35/336 [...]
Mam pytanie dotyczące moich codziennych, ogólnych ćwiczeń, czy są dobrze dobrane czy może coś zmodyfikować, dodać, usunąć… O mnie: Prawie 5 miesięcy temu urodziłam córkę. Po ciąży pozostało mi ponad 10 „nadprogramowych" kilogramów. Nie karmię już piersią. Przed ciążą ważyłam 65kg (w porywach 62kg), jednak sylwetkę miałam niespecjalnie [...]
Witam wink.gif Dzisiaj chciałbym ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej. wiek: 16 lat waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna typ budowy: sądzę, że endomorfik cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie [...]
1. Śniadanie: 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 50g 112 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 2. Przedtreningowy: 11:00 - Kasza gryczana 75g 253 kcal - kurczak 100g 84 kcal - Orzechy laskowe 20g 128 kcal [...]
Witam czy ta dieta przy 80kg+ bedzie dobra , mam ciezka prace i troszke ciezko mi trzymac rygorystyczna diete chociaz taka staram sie utrzymac. POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z [...]
Tak jak w temacie :) Chcę masować dalej fatu dużo nie mam ale powoli zaczął sie robić bębenek. Rozbić posiłki na kilka porcji.? Np. posiłek 3-ryż,kurak,warzywi rozbić na 2 porcje że np połowe ryżu, warzywa i kuraka, 40 min przerwy i druga połowa ryżu warzywa i kuraka ? I identycznie z resztą posiłków. Wiadomo obcięcie węgli bo to od nich robi sie [...]
[...] wagi. W jakim momencie dnia powinienem odbywac trening, miedzy jakimi posilkami? W tej chwili wyglada to u mnie mniej wiecej tak: sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza) 2 sniadanie - jakies owoc sezonowe obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica) kolacja - jakas salatka albo zupa Sniadania jadam wymiennie [...]
Więc tak, mój pierwszy wpis na forum, więc witam Wiek:17 Waga:72 Wzrost:190 Cel: masa Jestem ektomorfikiem Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło coś takiego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3341 BIAŁKO 120,7 1,7 TŁUSZCZE 142 2,0 WEGLOWODANY 395 5,6 Na podstawie tego ułożyłem sobie wstępną [...]
Witam, chciałbym przedstawić dietę znajomego do oceny, podstawowe informacje: waga - 82kg wzrost - 183cm Uprzedzam, że w miarę możliwości dodawane będą warzywa. Śniadanie: Odżywka białkowa 31g 3 jajka 190g Mleko 2% 250ml Siemię lniane 5g B:54g T:25g W:15 KCAL:498 Posiłek przed treningiem Mintaj 200g/Tuńczyk 130g Kasza jaglana 50g Oliwa 20ml B:35g [...]
[...] jesc 2 razy dziennie jak można Posiłek 4 200 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek 5 150 gram ser twarogowy chudy + 10 ml oliwa + warzywa + nawet ryz brazowy Narazię podaje tylko składniki...pozniej to wylicze na BTW i kcal bo dzis juz nie mam czasu (bede pił) Chciałem zapytać tylko jaki przyjąć rozkład BTW ? Dam 2.5g [...]
Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening [...]
Mam 17 lat, jestem kobietą, 165 cm wzrostu i ważę 59kg (obecnie). Postanowiłam trochę zrzucić, chodzi mi konkretnie o redukcję tłuszczu z ud i brzucha, ale również o poprawę kondycji. Z tego względu od maja nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, staram się jeść zdrowo. Od ponad tygodnia biegam codziennie (robię przerwy tylko jeśli muszę), [...]
http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]
Witam. Na wstępie parę informacji o sobie: wiek::17 Waga:72 wzrost:191cm Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj. Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa [...]
mam 24 lata, 179 wzrostu i waze 75kg moja dotychczasowa dieta na ktorej waga i obwody stoja w miejscu od ponad 2 tyg: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek [...]
Witam! zaczynam brać kreatyne i ułożyłem sobie diete może ktoś sprawdzić czy dobra a jak nie to powiedzcie co gdzie wyżucić lub dodać itp. albo pomużcie mi ułożyć nową. wiek: 15 wzrost: ok 173 waga: 66,7 A oto dieta pod kreatyne: I POSIŁEK 6.15 - 5g 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
